四年一度的世界杯又来了！这一个月是全世界球迷庆祝的节日。可是对于我们来说，隔着几个小时的时差，看球变成了苦中作乐，为了我们心爱的球队，我们牺牲了睡眠甚至还要牺牲我们的健康。
不过，世界杯毕竟是一次漫长的过程。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；赛场上形势瞬息万变，心情大起大落，对心脏是个严峻的考验；与朋友们一起观赛时，少不了啤酒、海鲜助兴，暴饮暴喝，对胃也是巨大的挑战。因此，很多球迷会患上“世界杯综合征”。
伴随着世界杯，球迷们的健康赛也已拉弓搭箭一触即发。如何做到球看得爽而不影响工作、不伤身，鱼与熊掌兼得焉？ 焦世中医特别整理了一份“看世界杯·健康全攻略”：熬夜有哪些秘籍？如何将熬夜的危害减到最小？球赛看到最紧张时分如何调整心情，不让心脏受罪？职场人士如何做到看球赛和上班两不误？如何既看球赛又不得罪家人？……为您的健康着想，在世界杯之前，先来看看这份“健康全攻略”！
特别提醒 7类人不宜熬夜看球
●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
●有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
●有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
●青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。
●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
展开全文
【焦世中医建议】请勿酗咖啡 忌高热量 多吃维生素B群食物
饮食篇
薯片、花生、卤味、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末，已经扫了一堆零食回来，为世界杯熬夜“加油”，不过，这些可并不是聪明的做法。
想提神也别酗咖啡
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充一些维生素B群，反而比较有效。
补能量要忌高热量
熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料，再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤，感觉是非常惬意，不过，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮，不仅可以保留更多的营养，也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。
尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。
心态篇
球场上风云突变，自己支持的球队赢了，无比亢奋，输了，无比沮丧。情绪大起大落，对心脏是个不小的打击，而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。
比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张得眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。
返回搜狐，查看更多