锁骨是爬行动物、鸟类和哺乳类动物肩胛带三骨之一。硬骨鱼身上已经有其痕迹，但两栖动物却没有锁骨。除了锁骨，还有喙状骨和肩胛骨，共同组成肩胛带。
人的锁骨长度与从手腕到中指尖距离相近，但一些哺乳类动物的锁骨却显得不完整。人类，灵长类动物，攀缘动物，啮齿类动物和兔形目的锁骨都属于发育完整一类，在它们身体，锁骨以关节的形式连接胸骨和肩胛骨，成为躯干和上肢的连接。人在做攀爬类动作时候，锁骨可以保护内脏器官。
锁骨：
手是人或其他灵长类动物臂前端的一部分，由五只手指以及手掌组成，主要是用来抓和握住东西，两个手相互对称，互为镜像。
手和其他身体部分一样，在最外层的皮肤之下有提供养份的血管、和大脑沟通的神经以及透过收宿及放松来做出动作的肌肉，肌肉之下是骨头，两者由肌腱互相连接。骨头与骨头连接的部分形成手指之间及手腕等各个关节。由于手的大小较细而且关节多，手的骨头一般比身体其他部分的较小（脚趾骨除外）。手执行脑的指令来做出动作，并能透过皮肤感受周遭环境温度和外物的质感，再通过神经网络，向脑汇报。
手的关节主要可分为：腕关节、腕掌关节、掌指关节、指间关节，其中指间关节又可分为近端指间关节和远端指间关节。
拇指的关节：掌指关节：可以完成屈，伸，内收，外展和旋转。指间关节：屈和伸。
手部神经：整个手和前臂主要靠三条神经支配：尺神经，桡神经和正中神经。其中尺神经主要支配小指，无名指靠近小指的一侧和手掌的尺侧。桡神
经主要负责大鱼际，部分无名指背，手背除去尺神经负责的尺侧以外部分以及拇指，食指，中指从掌指关节到近侧指间关节部分，正中神经则负责支配手
部的其余部分：大部分手掌，拇指，食指，中指指间以上部分的背侧和三个手指的全部掌心侧以及部分无名指。
手部肌肉：手部的肌肉主要有伸指伸腕肌群和屈指屈腕肌群。
手指是人或一些灵长类动物（例如猿）的手上的指头。人的手指虽然非常灵活，但也非常纤细，原因是因为活动手指的肌肉不位于手指内，而位于下臂，这些肌肉通过长的腱来指导手指的运动。有时在活动手指时可以在手背上看到这些腱。只有拇指的屈肌和旋肌位于手内。
手指内的骨被称为指骨。拇指有两根指骨，其它手指有三根指骨。人的五根手指的名称分别为：
1.拇指
2.食指
3.中指
4.无名指
5.尾指
手指中的三根指骨被称为上指骨、中节指骨和末端指骨。每根手指有三个关节，第一个关节是手指与手之间的关节。它连接掌骨与上指骨。第二个关节叫
近端指关节。第三个关节叫远位指骨间关节。每个关节表面都覆有关节软骨，它们保证组成关节的骨之间相互运动时不受阻力。
二： 指力提高方法
这点上要向攀岩者学习，他们的所有指力训练都适合你。
对于很多运动项目握力都是非常重要的！但在训练上，握力训练却往往是常被忽略，更何况是指力呢。
1、没有哪项运动不依靠强大的手，指。
2、大肌群 小肌群等训练，与握力的训练是两种完全不同的方法。
3、为了获得强大的握力，选择被动或主动地捏夹握动作。
4、为了获得强大的前臂，选择弯曲腕关节、静力支撑以及伸肌的训练。采用较轻重量进行多次数训练。
许多器械教练及举重员还有徒手者不相信专门的握力训练，因为他们觉得从平时的高强度训练中足以获得足够的握力。 那么你可以尝试一下攀岩的一
个训练，名为「抱石」。这是验证你的握力的很好的尝试。
给你们一个思考，你会看到有强壮的 肱二头肌 肱三头肌 但是 前臂瘦弱的男人。但你绝对不会看到有巨大前臂而肱二头肌 肱三头肌瘦弱的人。
任何你所看到的握力训练，都在手臂处在于中立的位置下进行。这可以，但这相当的不切实际。因为当我们在进行攀岩、格斗、体操，举重等动作时，我们的手腕很少处在中立的位置。相反的，手腕始终是在不同角度下弯曲的进行动作。力量举尤其如此，当世界最强的男人在将石头往箱上搬时，他们的手腕是在在弯曲的位置。而我们每日的生活中，也是处在弯曲的位置。
攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
可以使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展“握住手腕、前臂、脚踝等”的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常 使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手 掌、手指及前臂。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了，这都是因为你使用了握力，手腕，指力。
我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要 的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度， 可以试试换成手环。
横移这样的技术训练也是最好的力量训练。在这里不细扣攀岩，我不是这个领域的，只是借用这个领域的指力训练。
他们主要的训练器材。有如下几种：指力板，campus board，握力器，爬绳，吊环，单杠，实际攀岩。另外还有gripster（基本上是指力板的扩展应
用）这样的新产品可以尝试。
指力板上面的槽深浅不一，手指放入不同的深度就可以有不同强度的锻炼。而槽的不同宽窄则让训练者放入较少的手指增大强度。一般来讲，单个指头中指力量最大，两个是中指和无名指，能放入三个手指才会使用食指。
攀岩握力训练动作主要有几种： 一个是单纯的悬挂；
一个是是引体向上，搭配不同的臂展宽度和手指有不同的效果；
还有一种是手指水平类悬吊。实际他们所有的训练都在强调指力。
单杠我想也不必多说，就是引体向上及其各种变式， 而其针对指力的加强，就是两指甚至单指引体向上。当然在单杠上绝不止这些训练指力的，还有靠指力横向移动，都是用手指的力量控制，这都针对指力的。
在抓握力上，说到细节，就会分成指力的终极拉力，你可以看到很多攀岩选手的单指悬吊甚至是单指引体，这在徒手训练中属于终极动作。
在指力上，你可以有针对性的进行训练，非力竭的训练，让你的手指不断尝试各种训练方法，徒手对手指的训练多数是指尖俯卧撑，抖绳，指悬挂训练等，器械训练中重物的手握或者抓都是训练指力。实际上你可以细化很多动作，使用手指进行训练。有一点你必须要注意就是保护好自己的双手，训练可以，但不是折磨自己的双手，善待他。
返回搜狐，查看更多